помощь ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Разделы сайта

Меню Поиск

Сомнолог - консультации онлайн

Бессонница

№ 24 291 Сомнолог 29.09.2015

Здравствуйте. У меня начался климакс. Не могу долго уснуть, засыпаю только под утро в 3-4 часа ночи. При этом, в животе, ногах, как-будто мурашки бегают. Когда усну в 4 часа, то сплю до 11 часов. Как побороть бессонницу и не пойму что за ощущения ( мурашки).

Елена, москва

подписаться на ответы 2 ОТВЕТА

нога климакс живот ночь

ОТВЕТИЛ: 02.10.2015 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 0.0 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Елена! Чтобы "побороть бессонницу", важно понять, что есть "нормальный сон". Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем это 6 -8 часов, и это -- статистика. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет)) До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. Для нормального восстановления организма важна не продолжительность, а "качество" сна. Важно, чтобы Вы просыпались с хорошим настроением, чувствовали себя отдохнувшей после пробуждения. Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, проводить влажную уборку (раз в 3 дня, пола-ежедневно) включая стены, потолок. Заменить линолеум, синтетические покрытия и т.п. на "экологически чистые", например, бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 6 часов до сна. 6. Умеренные физ. нагрузки должны быть регулярны, а работу за компьютером следует сократить максимально. 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, валериана, шишки хмеля и т.п.) - за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, вяжите, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т.д. 10. Мелаксен - не является снотворным (транквилизатором), способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении (в отличие от большинства снотворных), сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными. А так же адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости. Хороший и безопасный препарат для климактерического состояния. Принимать его следует по 1 таблетке 1 раз вечером, за 30-40 мин перед сном. Курс лечения 4-6 недель, повторять регулярно 4-6 раз в год.. 11. И наконец, "депривация сна": Если не можете уснуть, не спите вообще, займитесь чем-нибудь, и не давайте себе спать на следующий день до вечера. В результате естественной усталости, организм будет нуждаться во сне, сон наступет здоровый и глубокий. Не бойтесь этого, нет ничего страшного, если придется лишить себя сна 1-2 ночи в неделю. 12. Одна из возможных причин бессонницы - скрытая депрессия (встречается в любом возрасте). Читайте статью «Маски депрессии» по ссылке : http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask , С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 02.10.2015 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 0.0 психиатр-нарколог

Уважаемая Елена! Бессонница и "мурашки" - это просто отдельные симптомы/ проявления неких нарушений, а не какой-то конкретный диагноз или самостоятельная болезнь. Встречаются они чаще всего при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, инфекциях нервной системы, а так же при органическом поражении головного мозга. Разумеется, что они часто встречаются при "климаксе". Сейчас Вам необходимо пройти полную квалифицированную диагностику, чтобы установить истинные причины Ваших жалоб, а не терять время, и тем самым усложнять последствия. У здоровых людей бессонница тоже может появляться, например - после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний, стресса и т.п. Лечение бессонницы должно быть комплексное. Оно включает медикаменты, соблюдение гигиены сна (см. предыдущий ответ), гипноз, аппаратные методики (например, ТЭС). Лечение следует проходить под руководством врача-психотерапевта - ОЧНО!. Специалист (врач-психотерапевт или невролог, сомнолог) - проведя диагностику и несложный ряд исследований, предложит Вам индивидуальную программу, основу которой вероятно, будет составлять когнитивно-поведенческая психотерапия, а медикаменты могут и не понадобиться. От Вас потребуется терпение и настойчивость, а так же позитивный настрой. Исцеление - это не моментальное событие, а длительный процесс. Необходима психотерапия, ведь нельзя все надежды возлагать исключительно на препараты. Психотерапия помогает осмыслить мир и себя в нём, высвободить потенциал человека. Основная цель психотерапии – воспитание гибкости; умение находить новые, эффективные стратегии поведения; накапливать и рационально использовать энергетические ресурсы; обеспечивать активность, оптимизм, сохранять и развивать здоровье. Рекомендую к прочтению: кое-что для самостоятельного изучения. Надеюсь, это будет полезно! - 1) статья "Сила даосской улыбки" по ссылке: http://kravtsov.blizko.ru/articles/13468 и 2) Книга Мантэк Чиа "Внутренняя Улыбка": http://flibusta.net/b/136539/read Будьте здоровы!

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ

Похожие вопросы:

Дата	Вопрос	Статус
16.07.2016	Стало больно ходить в туале по большому что делать? Два дня назад сходила в туалет по большому со слизью и с болями не большыми, выпила две капсулы лаперамид и прошло. А сегодня с трёх ночи начала ходить в туалет по большому сначала нормально потом стала ходить каждые пол час со слизью и болью. Боль такая хоть на стенку лезь тянущая боль спины вниз и выкручивание ног и рук резь небольшая в животе ходить уже нечем одна слизь осталась а все равно тянет. Подскажите пожалуйста может какие свечи или лекарства помог...	1 ОТВЕТ
28.08.2020	Аппендицит или нет? Деформация ПЖ? Здравствуйте! Вчера вечером у меня стал болеть живот. Сначала вздутие, а потом стал болеть правый бок. Появилась слабость. Боль при ходьбе. Я легла на кровать и подняла правую ногу - боли нет. Ужинать не стала. Были боли в животе даже лёжа в позе эмбриона. Ближе у ночи боли стали стихать. Ночью спала спокойно. Лежала на спине с ровными ногами - без боли. Утром ходить было не больно, но из-за того что я пропустила вчера ужин, меня немного качало. Нужно ли обращаться в больницу? Это аппендицит? Мо...	1 ОТВЕТ
18.07.2016	Я не могу определить, что со мной происходит. Мне 14 лет. На утро я проснулась, мне было плохо. Все болело, я померила температуру. 37. 4 держалось весь день. Я ничего не употребляла, тк дома была сама. Кроме меда и лимона. Также болело горло. Так было до обеда. После обеда у меня начал болеть живот, а к вечеру начался понос. Что это может быть, и что сне делать? Мама тоже не знает, что делать. Также буквально 3-4 дня назад я отравилась чем-то или просто желудок остановился. Не знаю. В общем я ближе к ночи вырвала.	0 ОТВЕТОВ
14.03.2017	На 21 неделе отошли воды. Как избежать повторного случая? У меня на сроке 21 неделя отошли воды. До этого за 1 день приехала со 2 скрининга. С малышкой было все хорошо. Написали только гипертонус. Вечером заболел живот, уехала в больницу, в ночь отошли воды. На следующий день только пришла врач, сказала стимулировать роды, но после этого открытия не было. Только кровотечение началось сильное. Меня срочно увезли кесарить. Прошло пол года, мы очень хотим ребенка, это был бы второй ребенок. Скажите пожалуйста, что нужно делать чтобы такого не повторилось ...	0 ОТВЕТОВ
10.05.2015	Замерзли ноги, при половом акте появилась ужасная боль. Замерзли ноги, при половом акте появилась ужасная боль. Боль продолжалась минут 40, бросало в жар от боли, пока не поставила ихтиоловую свечку. После свечки боли стихли, но при ходьбе или когда садишься, боль чувствуется, особенно на живот нельзя нажать. Что это может быть? И как лечить? У меня удлинен с левой стороны яичник и при половом акте бывали боли, но в этот раз это что-то.	0 ОТВЕТОВ