СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 342
Врачей-консультантов всего: 850

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 67 вопросов,
получено 66 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 44626
Ответов 36782

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Не могу нармально спать

№ 31 193 Сомнолог 16.03.2016

Здраствуйте проблема в том что я сплю днём и ли вообще не сплю и быва а ночью спать не могу раньше было всё нормально.

Вячеслав, Омск

подписаться на ответы 5 ОТВЕТОВ

ОТВЕТИЛ: 16.03.2016 Панигрибко Сергей Ковров 39.6 врач дерматовенеролог

Здравствуйте, постарайтесь восстановить нормальный режим , спать ночью и не укладываться днем. Примите в обед и вечером пустырник форте, ложитесь спать не позже 23.00

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 25.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! - На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего).

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 25.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра по Вашему местному времени. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные его функции : Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 25.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Днем спать вообще не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. При усталости днем можно попробовать выполнять Шавасану. Это поможет расслабиться на время и придаст сил. Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения. Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности. (Подробно читайте по ссылке: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/savasana.html) - (ссылку копируйте и откройте в новом окне)

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 25.8 психиатр-нарколог

Уважаемый Вячеслав! Для начала Вам следует создать благоприятные условия для хорошего качественного сна. - Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий!) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, или нетрудную работу по дому, затем снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, то опять встаем, рисуем, читаем, и т.д., и т.п. С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
23.11.2014

Профилактика бешенства после укуса животного

Профилактика бешенства у людей после укуса животных. Дело в том, что мои родители живут в частном секторе, где-то месяц назад к ним приблудился взрослый кот, он каждый день сидел на крыльце и не уходил, мама сначала кормила его, после стало холодать и его пустили в дом, так он и остался жить по сей день. На сегодняшний день он набрал порядка 2кг в весе, был проглистогонен вымыт и обработан от блох, оказалось что у него ушной клещ, чем он щедро наградил домашнего британского кота, оба теперь леча...

1 ОТВЕТ
03.12.2014

Сплошная гнездная аллопеция.

Здравствуйте, доктор. Мне 47 лет. За пол года из густой шевелюры с бородой лопатой остались жидкие волосики на голове. Облысение началось с бороды. Наиболее интенсивное выпадение последние пару месяцев. Выпадение волос тотальное, без проплешин. Оставшиеся волосы сильно истончены. Обратил внимание, что и на лобке волосы почти все выпали, на руках и ногах их стало существенно меньше, а в подмышках и на груди выпали в гораздо меньшей степени. Трихоскопом посмотрели: на голове розовенькие живые луко...

0 ОТВЕТОВ
18.12.2014

Нервное напряжение, дрожь!

Доброе утро! Очень прошу Вас о помощи! Мне 31 год. Летом 2013 года на моих глазах, муж упал с крыши 2-х этажного дома и сломал позвоночник. Вот тогда я первый раз себя поймала на мысли, что я испытываю вечный страх, за мужа, за детей. Осенью я впервые испытала ПА, у меня билось сердце, была жуткая паника, хотелось кричать о помощи. Потом началась депрессия, хотелось постоянно плакать, никакого интереса к жизни. Лежала в больнице, диагноз ВСД, шейный и грудной ОХ, нестабильность шейных позвонков,...

2 ОТВЕТА
06.01.2015

Как исправить проблемы в сексе

Здравствуйте! Мне 25 лет, парню 30, живем год вместе, встречаемся 3.5 года. С начала отношений у нас был разный темперамент ( у меня более высокий, у парня низкий), нет страсти в сексе. Особого желания заниматься сексом у партнера не наблюдала никогда, хотя он утверждает, что желание было и есть, но особо сам не рвется заниматься сексом, практически никогда на нем не настаивает. Сначала я думала, что проблема во мне, но партнер говорит, что его все устраивает в сексе и у него никогда до меня не ...

2 ОТВЕТА
20.01.2015

Проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция

Добрый день, Мне 24 года. Рано начал мастурбировать, лет эдак в 10. В среднем раза 3--5 в неделю. Первый секс в 19 лет, эрекция была такая, что штангу можно было класть, кончал уже тогда быстро. Далее с 23 до 24-х лет было несколько временных партнерш. Картина везде одна и та же. Может встать даже при разговоре или переписке, а при реальном сексе встает с большим трудом. Кончаю 1 раз в течение нескольких секунд, второй уже около 2-3 минут. Иногда в сексе может даже в процессе пропасть эрекция. Д...

2 ОТВЕТА
04.02.2015

Аллергия на йод?

Добрый день! Заболела левая нога в области колена. Такое было, возможно ударился об мебель. Ушел на работу а после возвращения домой, сделали йодовую сетку. Утром наложили крем - фастум-гель и пошел на работу. Вечером после того как вернулся с работы домой, заметил сильные красные пятна на колене. Полосы точно повторяли узор йодовой сетки. Хотя на йод аллергии не было никогда. Вечером намазал гель лиотон и диклофенак (так советовал доктор в прошлый раз когда были похожие проблемы с ногой правой ...

0 ОТВЕТОВ
наверх