СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 296
Врачей-консультантов всего: 1109

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 24 вопросов,
получено 8 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 54015
Ответов 44913

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Не могу нармально спать

№ 31 193 Сомнолог 16.03.2016

Здраствуйте проблема в том что я сплю днём и ли вообще не сплю и быва а ночью спать не могу раньше было всё нормально.

Вячеслав, Омск

подписаться на ответы 5 ОТВЕТОВ

ОТВЕТИЛ: 16.03.2016 Панигрибко Сергей Ковров 9.3 врач дерматовенеролог

Здравствуйте, постарайтесь восстановить нормальный режим , спать ночью и не укладываться днем. Примите в обед и вечером пустырник форте, ложитесь спать не позже 23.00

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.9 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! - На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего).

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.9 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра по Вашему местному времени. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные его функции : Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.9 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Днем спать вообще не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. При усталости днем можно попробовать выполнять Шавасану. Это поможет расслабиться на время и придаст сил. Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения. Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности. (Подробно читайте по ссылке: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/savasana.html) - (ссылку копируйте и откройте в новом окне)

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.9 психиатр-нарколог

Уважаемый Вячеслав! Для начала Вам следует создать благоприятные условия для хорошего качественного сна. - Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий!) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, или нетрудную работу по дому, затем снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, то опять встаем, рисуем, читаем, и т.д., и т.п. С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
07.02.2013

Тест экспресс на марихуану - могут ли результаты быть ошибочными?

Здравствуйте, экспрес тест мочи показал канабис как мне сказали, Как такое может быть если я не курю и не пью вообще, я в шоке, сказали будут делать полный анализ мочи, надеюсь ситуация разрешится, Может ли аспирин или нолипрел или задымление в цеху от дровяных печей показать такой анализ, Я не знаю что думать, Заранее спасибо!

1 ОТВЕТ
27.11.2014

Очень широкое и мокрое влагалище

Здравствуйте. У меня такая проблема очень широкое и мокрое влагалище даже без возбуждения. Проблемы с мужем у него падает когда он делает фрикции ничего не чувствует и поэтому пропадает желание говорит пихаю как в бочку скажите можно ли решить эту проблему дело идет к разводу. Помогите если сможете. Спасибо

1 ОТВЕТ
12.12.2014

Эутирокс, щитовидка,

Здравствуйте! Мне 30 полных лет, трое детей последнему год и 2мес. Во время беременности в норме был ТТГ, после родов в марте этого года еще раз сдала в норме было, а осенью этого же года ТТГ -3.9 стал, назначил врач Эутирокс по 1.5 таб. Меня от него тошнит, сердце биение усиливается, тревожное состояние. Связалась с врачем она сказала уменьшить дозу, по 1 таб. В день, не помогло, снизила да половины и до четвертинки, все равно плохо. Врач сказала отменить препарат, но замену не дала, почему и ...

1 ОТВЕТ
20.12.2014

Без вреда здоровью

Здравствуйте, меня зовут Вероника. Мне 16 лет. Мой рост 168 см, а вес 72 кг. У меня нормальное телосложение, я ежедневно занимаюсь спортом, проблем со здоровьем нет, я хотела бы сбросить 17-20 кг к лету, то есть примерно в месяц терять по 3-4 кг, это возможно без вреда здоровью?

0 ОТВЕТОВ
11.01.2015

Гонартроз 1степени

Здравствуйте ) у меня проблема с коленями. Боль - при ходьбе. При нагрузках боль немного увеличивается. Колено опухло. ( врач назначил лиотон и опухоль спала ). Сдавал кровь на ремвопробы и мочевую кислоту. Доктор сказал там проблем нет(ревмопроба -). Делал рентгенографию. (сужение суставной щели) со слов доктора - у вас гонартроз 1 степени. К сожалению все бумаги у него. Назначил алфлутоп. Каждый год. По 1 мл. 1 раз в день. 20 дней. Прошло уже 10 дней с момента последнего уколы. Ранее был слу...

0 ОТВЕТОВ
26.01.2015

Изжога

Здаствуйте у меня такая проблема во время приема пищи прямо после секунд 5-10 в горле начинает першить как при изжоги тоесть даже точно как приизжоге и вообще очень страдаю изжогой что делать! Пища диэтическая даже после отварной курицы

0 ОТВЕТОВ
наверх