СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 414
Врачей-консультантов всего: 837

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 58 вопросов,
получено 36 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 43275
Ответов 35554

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Не могу нармально спать

№ 31 193 Сомнолог 16.03.2016

Здраствуйте проблема в том что я сплю днём и ли вообще не сплю и быва а ночью спать не могу раньше было всё нормально.

Вячеслав, Омск

подписаться на ответы 5 ОТВЕТОВ

ОТВЕТИЛ: 16.03.2016 Панигрибко Сергей Ковров 94.7 врач дерматовенеролог

Здравствуйте, постарайтесь восстановить нормальный режим , спать ночью и не укладываться днем. Примите в обед и вечером пустырник форте, ложитесь спать не позже 23.00

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 31.2 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! - На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего).

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 31.2 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра по Вашему местному времени. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные его функции : Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 31.2 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Днем спать вообще не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. При усталости днем можно попробовать выполнять Шавасану. Это поможет расслабиться на время и придаст сил. Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения. Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности. (Подробно читайте по ссылке: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/savasana.html) - (ссылку копируйте и откройте в новом окне)

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 31.2 психиатр-нарколог

Уважаемый Вячеслав! Для начала Вам следует создать благоприятные условия для хорошего качественного сна. - Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий!) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, или нетрудную работу по дому, затем снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, то опять встаем, рисуем, читаем, и т.д., и т.п. С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
24.11.2014

Нимфомания или расстройства психики? К каким врачам стоит показаться?

Здравствуйте! Нужна консультация: О себе: половая жизнь с 18 лет, с первым парнем встречалась 2 года, на данный момент встречаюсь со вторым. Потребности в частой смене партнеров нет - не изменяю, тк психологически привлекают постоянные партнеры. На данный момент все в постели устраивает: то есть половой акт длится около часа, секс регулярный каждый день с постоянным половым партнером. Проблема в том, что мне всегда мало, данная проблема существует давно. То есть: повышенная возбудимость-быстро к...

2 ОТВЕТА
04.12.2014

После приема \\\"Диакарб\\\" и \\\"Карбамазепин-Арки\\\" все тело и лицо покрылось красными пятнами, начало чесаться, глаза начали слезиться, также глаза сушатся и болят. Что мне делать

Мне 24 года, недавно повторно был приступ эпилепсии, 1-ый раз эпилепсия была в 6-ть месяцев. До 24 лет проблем не было, ни на что не жаловалась, вела обычный спортивный образ жизни, могла иногда употребить алкоголь. После повторного приступа, т. Е. В 24 года: меня направили к неврологу, он назначил лекарства, "Диакарб" и "Карбамазепин-Акри". Употребив данные лекарства около 5 дней у меня все тело и лицо покрылось красными пятнами и точками, все тело началось тесаться, глаза начали сильно болет...

0 ОТВЕТОВ
18.12.2014

Сильное сердцебиение

Здравствуйте! Я бы хотела с вами посоветоваться, у меня диагноз Невроз! Я у неврапатолога пролечилась больше месяца, началось все с горла, а закончилось сердцем! У меня горло начало давить, душить, ком в голе, стягивать, сухость во рту! Потом горло прошла, начала болеть голова, тоже давить, сковывать, тяжесть, слабость, ноги, руки все гудит, обмарочное состояние, прописал мне таблетки и уколы, пролечилась, помогло! Теперь проблема с сердцем, очень сильно бъется сердце, бывает аж выскакивает из г...

1 ОТВЕТ
07.01.2015

Трещины, акридерм

Здравствуйте, у меня такая проблема, врач назначил курс альфа нормикс на 7 дней, я его пропил, после этого курса на руках появились сухость, трещины, покраснения, в некоторых местах кожа стала белой, иногда появляется зуд. Раньше у меня уже бывало такое, я обращался к врачу, ставили диагноз экзема и выписывали мазь акридерм. У меня такой вопрос: 1) что может означать белая кожа га руках
2) через какое время после антибиотика можно использовать мазь акридерм
3) можно ли использовать пантодерм

3 ОТВЕТА
21.01.2015

Что делать при излишках кожи на теле?

Здравствуйте доктор, пишу вам от своего бессилия так как перепробывал всё что можно. Проблема заключается в следующем, в свои 19лет мой вес был 120кг после принятия решения похудеть я как можно быстрее стал это делать и спустя год мой вес составлял уже 70кг. Появилась обвисшая кожа на животе, я подумал организм молодой востановится, но спустя 2года ситуация не менялась и я серьезно обеспокоился этим, я занимаюсь оочень активно спортом, у меня бег с утра, тренажорный зал, активная жизнь, правильн...

0 ОТВЕТОВ
06.02.2015

Жидкий стул после клизмы

Добрый день! Коротко о проблеме. Мне 67 лет, раньше у меня никода не было проблем со стулом, но после 20-го января пропал стул, я сразу же не стал есть, только пил жидкость, слабительные не помогли, 27-го вызвали скорую, там сделали 2 клизмы, врач сказал в приемном скорой сказал, чтобы я обратился потом к проктологу на исключение онкологии. Клизмы мне очень помогли, только после чего образовался геморрой, с чем я и направился к проктологу 29 января. Врач назначил лечение геморроя таблетками Фле...

1 ОТВЕТ
наверх