СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 123
Врачей-консультантов всего: 873

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 48 вопросов,
получено 61 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 47129
Ответов 39214

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Не могу нармально спать

№ 31 193 Сомнолог 16.03.2016

Здраствуйте проблема в том что я сплю днём и ли вообще не сплю и быва а ночью спать не могу раньше было всё нормально.

Вячеслав, Омск

подписаться на ответы 5 ОТВЕТОВ

ОТВЕТИЛ: 16.03.2016 Панигрибко Сергей Ковров 25.1 врач дерматовенеролог

Здравствуйте, постарайтесь восстановить нормальный режим , спать ночью и не укладываться днем. Примите в обед и вечером пустырник форте, ложитесь спать не позже 23.00

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 12.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! - На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего).

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 12.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра по Вашему местному времени. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные его функции : Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 12.8 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вячеслав! Днем спать вообще не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. При усталости днем можно попробовать выполнять Шавасану. Это поможет расслабиться на время и придаст сил. Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения. Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности. (Подробно читайте по ссылке: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/savasana.html) - (ссылку копируйте и откройте в новом окне)

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 25.03.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 12.8 психиатр-нарколог

Уважаемый Вячеслав! Для начала Вам следует создать благоприятные условия для хорошего качественного сна. - Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий!) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, или нетрудную работу по дому, затем снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, то опять встаем, рисуем, читаем, и т.д., и т.п. С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
16.09.2016

Простуда в 3 тримере

Здравствуйте, Анна Григорьевна! У меня проблема следующего характера. Я простудилась в 28 недель. И вроде бы ничего серьезного, только болит горло. И появился легкий кашель. Температуры не было. Так продолжается уже две недели. Хожу к терапевту - выписывает средства безопасные для беременности - Лизобакт, Тантум Верде. Горло проходит, но потом начинает болеть вновь. Сейчас нам уже 30 недель. Скажите пожалуйста как такая затяжная простуда сказывается на малыше? Есть ли смысл подавлять ее антибиот...

0 ОТВЕТОВ
26.09.2016

Амфетамин и нейропатия

Здравствуйте суть вопроса такова: может ли редкое употребление амфетамина нозально вызвать нейропатию левого мелждулоктявого нерва? (нача отказывать пальцы левой руки и вообще проблемы со всей кистью)

1 ОТВЕТ
05.10.2016

Частые судороги

Добрый вечер! Беспокоит проблема частых судорог на ногах, не зависимо от положения ног. Судороги наблюдаются как в сидячем положении, так и когда лежу. После долгой ходьбы судорог нет. Никаких таблеток не принимаю. Подскажите, пожалуйста, что можно принимать для избавления от проблемы и, если необходимо, то к какому врачу обратиться? Заранее спасибо

1 ОТВЕТ
13.10.2016

Как принимать "Альбела"?

Здраствуйте, Я купила теблетки для профилактики глистов, фармацевт посоветовал "Альбела, 400мг". Но сейчас у меня проблема, в инструкции нет ни слова о профилактике и как принимать, только о лечении. Скажите пожалуйста, как их пить. Спасибо

0 ОТВЕТОВ
22.10.2016

Мучают глисты

Добрый день! У меня проблема. Каждые пол года я в своем теле, обнаруживаю глисты. Это гострики! Это длится уже на протяжении 5 лет. Сдавала 2 раза кровь на анализы, других глистов не обнаружено. Когда я их обнаруживаю, сразу пропиваю таблетки от глистов, через две недели курс приема повторяю. Все в доме мою протимикробными и очиститальными препаратами, постель стираю, одежду меняю. Вроде уже докопатся не к чиму. Живу одна, наградить ни кто не может. Но опять через пол года я встречаю их. Скажит...

2 ОТВЕТА
06.11.2016

Перестала рости грудь

Здравствуйте, Моей сестре 13 лет. С 6 лет занимается художественной гимнастикой. Проблема в том, что начали расти обе груди, после летних сборов была потеря веса около 2.3 кг и грудь резко уменьшилась, одна продолжает рости, а вторая нет, совсем стала маленькая как будто и не росла. И так уже около 8 месяцев. Ходили к эндокринологу в октябре 2016, посоветовала пить витамин Д, сдали общий аналих крови-все в порядке. Сказала прийти в феврале. Врач сказала, что такое бывает произошел сбой в органи...

0 ОТВЕТОВ
наверх