СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 300
Врачей-консультантов всего: 892

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 31 вопросов,
получено 48 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 49697
Ответов 41635

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Стал просыпаться в 4 утра. И не могу уснуть…

№ 34 282 Сомнолог 29.06.2016

После расставания с девушкой, у меня началась в первый день ломка. Спать не мог, потом есть перехотелось, не кушал 4 дня подряд, да и сейчас не хочу. А самое интересное, теперь если засыпаю после 10 - 11 вечера, то постоянно просыпаюсь в 3-4 утра. Раньше спал до 7-8 утра спокойно. Подскажите, в чем проблема и как вернуться в нормальный режим сна. Заранее Спасибо.

Человек, Краснодарский край

подписаться на ответы 4 ОТВЕТА

ОТВЕТИЛ: 30.06.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 41.4 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вероятно, что расставание с девушкой повлияло на Вас, как сильный стресс. Важно понять, что есть "нормальный сон". Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем это 6 -8 часов, и это -- статистика. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет). До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего). Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные функции его: Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 30.06.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 41.4 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Для начала следует создать благоприятные условия для хорошего сна. Существуют простые "Правила гигиены сна" (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, кроссворды, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т.д. 10. И наконец, метод "депривация сна": Если не можете уснуть, не спите вообще, займитесь чем-нибудь, и не давайте себе спать на следующий день до вечера. В результате естественной усталости, организм будет нуждаться во сне, сон наступит здоровый и глубокий. Не бойтесь этого, нет ничего страшного, если придется лишить себя сна 1-2 ночи в неделю.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 30.06.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 41.4 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Из безопасных препаратов могу рекомендовать Мелаксен - не является химическим снотворным (транквилизатором), но эффективно способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении (в отличие от большинства снотворных, таких как барбовал, феназепам, и др.), сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными, он адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости. Меры предосторожности: Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания. Следует избегать яркого освещения. Принимать его следует по 0,5 - 1 таблетке 1 раз вечером, за 30-40 мин перед сном. Курс лечения 4 -6 недель, курс можно повторять регулярно 4 -6 раз в год.. Хороший и безопасный препарат.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 30.06.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 41.4 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Ваш сон и аппетит восстановится непременно, и без всяких лекарств и врачебной помощи, как только в Вашей жизни появится новая девушка... В долгосрочной перспективе весьма полезно освободиться от душевных ран и стремиться к сохранению хороших отношений с бывшей. Тогда всё, чему мы научились останется осознанным, и путь к новой любви будет открыт. В начале это может быть нелегко, в уме совершенно неожиданно всплывают различные переживания, пропитанные сильными эмоциями. Боль разлуки и страх, что мы совершили ошибку, заставляют сомневаться в правильности решения. Если же мы способны не поддаваться чувствам, не уходим обиженно, у нас есть отличный шанс превратить прежнюю любовь в глубокую дружбу. Отрезвляюще действует и понимание того, что мы не сможем вернуть себе лет, прожитых без радости. Человеческие поражения не красивы. Поэтому лучше с самого начала решить для себя, что в прежних отношениях многое было успехом. Оба расстающихся партнера могут свободно сказать себе, что их совместная жизнь была наполнена смыслом. Так легче учиться. А тот, кто воспринимает всё неприятное как урок, а всё приятное как подарок, всегда выигрывает. Если зрело относиться к накопленному опыту, то расставание перестаёт быть расставанием: просто наш взаимообмен переводится в другую плоскость. Хотя многим людям свойственно рисовать периоды после расставания в весьма мрачном свете, жизнь очень скоро опять берёт нас в оборот - и это становится началом чего-то нового... С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
14.03.2017

Проблемы со сном

Здравствуйте! Мне 26 лет. Меня уже целый год беспокоит проблема со сном, появившаяся после перенесённого сильного стресса. Засыпаю я без проблем, в 11-12 ночи, сплю часа 2 и меня начинает как будто выталкивать из сна, я дергаюсь и резко просыпаюсь, начинаю снова засыпать и снова дергаюсь, порой сильно, всем телом, и снова резко просыпаюсь. Работаю предпринимателем, стрессовых ситуаций хватает. Если год назад это было 2-3 раза за ночь, то теперь я засыпаю лишь в 6-7 утра, промучившись всю ночь. Ж...

0 ОТВЕТОВ
12.12.2014

Снизилось либидо, практически не испытываю оргазм, что делать?

Здравствуйте! У меня такая проблема - практически не испытываю оргазм. Мне 26 лет, половую жизнь начала вести недавно, но нерегулярно. До этого были отношения с девушкой, до болезни оргазм был всегда. В 25 лет мне сделали лапароскопию, назначили лечение препаратом "Золадекс" (4 месяца). В этот же момент я начала встречаться с молодым человеком. Под воздействием препарата пропало либидо практически полностью, соответственно, оргазма тоже не было. Также после операции мне поставили диагноз "вагини...

0 ОТВЕТОВ
20.04.2015

Проблемы при половом акте

День добрый! Подскажите пожалуйста, вопрос такой, мне 28 лет, секс не регулярный, где то раз в месяц, бывает чаще, бывает реже. Мастурбирую где то раз в день, эрекция нормальная, все хорошо, но когда секс с девушкой, испытываю определенную проблему - первое семя извержение происходит секунд через 15, но я понимаю, что это норм, так как секс с девушкой не так часто, поэтому перевозбужден, а вот потом все желание пропадает, потом мин через 10 всетаки беру себя в руки. И все вроде бы норм, но даж ч...

2 ОТВЕТА
10.05.2015

Проблемы с половыми органами

Здравствуйте доктор. Меня зовут Артем мне 26 лет и последний год у меня проблемы по вашей части. Той весной я сидел в помещение с открытым окном, вечером того же дня я часто ходит в туалет, на следующий день появились неприятный ощущение, зуд головки и чесотка. После 2 недель таких симптомов они прекращались, а потом опять появлялись. Не помню когда точно я занимался онанизмом и все было трудно неприятно и даже спермы не было, зимой 3 раза заметил что член болит после нахождения на улице! Сейчас...

1 ОТВЕТ
27.06.2015

Глаза. Проблема

Здравствуйте, меня зовут Михаил и мне 16 лет! Года четыре назад я столкнулся с одной проблемой. Вообщем у меня потихоньку ухудшалось зрение, особенно у левого глаза. Со временем я к этому привык и это мне не мешало. Спустя, примерно, год, мне в левый глаз что-то попало (дело было в деревне). На следующий день у меня было сильное покраснение глаза и он опух. Этому значения я не придал и родители тоже. Ну вроде все прошло и ничего меня не тревожило. Помню, в детстве я частенько перед сном чесал гл...

0 ОТВЕТОВ
наверх