СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 219
Врачей-консультантов всего: 875

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 34 вопросов,
получено 43 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 47854
Ответов 39813

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Как набрать вес худому парню?

№ 50 Диетолог 10.09.2011

Мне 20 лет рост 172 вес 55кг, как я могу набрать вес. Можете вы что-нибудь порекомендовать?

Леша, Екатеринбург

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 20.09.2011 Гулько Андрей Алексеевич Москва 0.0 Пластический хирург, косметолог

Если кто- то говорит, что не может прибавить в весе, никто не воспринимает это как проблему. Многие всю жизнь остаются болезненно худыми. Например, если девушка ростом в 160 см весит чуть больше 40 кг, это означает, что ее индекс массы тела равен 17, 2, а все что ниже 18, 5 считается недостаточным. Более того, эти по своему несчастные люди едят достаточно много, регулярно и перекусывают при любой выдавшейся возможности, а толку нет. Некоторые из них даже теряют в весе, если перестают перерабатывать такое количество пищи. Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а "разбудить" его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи. * Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. * Не стоить потреблять сладкие газированные напитки и консервированную пищу, это так называемые пустые калории, пользы от них, никакой. Очень важны физические упражнения, они способствуют росту мышц и костей, сжигают жир и стимулируют аппетит. Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний. Конечный результат прибавления веса, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 05.05.2014 Борисевич Станислав, Россия.город Белгород

Здравствуйте, меня зовут Станислав мне 19 лет, рост 1м, 78см, но мой вес при таком росте составляет 54кг. Ежедневно я употребляю от 700 и более килокалорий, у меня прекрасный аппетит не в чём себе не отказываю, начал принимать за употреблением пищи таблетки для набора веса и всё без какого либо эффекта, вес как был прежнем так и остался! Помогите мне пожалуйста с этой проблемой. За ранние очень вам благодарен!

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 20.12.2014 сарсенбай оразхан, Астана

Мне 15 лет, вес 58 кг, рост 179 см

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
21.06.2012

Как поправиться, уже кажется что ничего не помогает..?

Мой молодой человек очень худощавого телосложения и никак не может поправиться! Что с этим делать мы даже не представляем! Ест он сытно, много и часто! Но почему-то это совсем не помогает... Нам предложили пить разные анаболики и тому подобное, но мы не знаем помогает ли это и не является угрозой для здоровья.. Очень нужен ваш совет, мы уже просто в растерянности..Спасибо

0 ОТВЕТОВ
19.02.2012

Как набрать вес?

Я хочу набрать вес,подскажите мне пожалуйста?Мне 24 года,рост 182 вес 70 кг

2 ОТВЕТА
25.07.2012

Потеря веса, плохой аппетит

Здравствуйте! Я хотела бы обратиться к вам по поводу моего мужа. У него недобор веса более 20кг, т.е.при своем росте 180см он весит всего 54 кг. Ему 23 года, а телосложением он больше напоминает несформировавшегося подростка. Проблему усугубляет так же нарушение аппетита. Он бы и рад питаться более полноценно, но организм его требует очень мало пищи. В следствие чего он испытывает постоянные головокружения, повышенную утомляемость, сонливость, т.к.питательных веществ вероятно все равно не хватае...

2 ОТВЕТА
19.10.2012

Сердце - ранние признаки гипертрофии миокарда левого желудочка

Мне 22 года рост 192 вес 97 кг год активно занимаюсь спортом Добавлено 33 минуты назад Сделал ЭКГ написали: эл ось откл вправо Ранние признаки гипертрофии миокарда левого желудочка час 85 ударов Ритм синусовый Что это ранние признаки гипертрофии миокарда левого желудочка это не страшно??? может из за занятий спортом такое быть?

1 ОТВЕТ
07.01.2013

Повышенный аппетит со спазмами голода, нет ощущения сытости

Здравствуйте! После лечения сильной ангины, была полная потеря аппетита, перешедшей в гайморит, ухудшилось обоняние в остальном полное излечение. Потом стала замечать, не знаю связано ли с перенесенным болезнями, сильный аппетит просто зверский, даже по утрам, ранее утром аппетита не было никогда, и нет чувства насыщения пищей, длится уже больше месяца, очень неприятное ощущение, часто сосет под ложечкой, спазмы голода, Все время хочется есть, вес растет, наличие паразитов исключаю. Что это може...

0 ОТВЕТОВ
наверх