помощь ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Разделы сайта

Меню Поиск

Диетолог - консультации онлайн

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

вес рост

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ

Похожие вопросы:

Дата	Вопрос	Статус
13.03.2017	Пульсирующая боль в колени Два месяца назад появилась ноющая пульсирующая боль в колени, боль постоянная, отеков, видимых повреждений на коже нет, была небольшая потеря веса, вес 46 кг, рост 160см, возраст 33 года, стоит ли сделать рентген? Может ли это быть связано с недостатком витамина д, сильных трамв не было. СПАСИБО ЗА ОТВЕТ.	2 ОТВЕТА
04.04.2017	Сильная волосатость Мне 13 лет. Рост 174, вес 65. Меня очень раздражают, и я сильно комплексую из за волос на своем теле. С гинекологией у меня все хорошо. Волосы у меня на всем теле, даже там где из не должно быть. На руках растут черные волосики. Еще растут на животе, спине, груди и попе. Мне это очень сильно не нравится. Скажите, из-за чего это, и как от этого избавиться?	0 ОТВЕТОВ
12.05.2017	Могут ли найти в моче наркотик Могут ли найти в расширенном анализе мочи наркотик соль? Курил последний раз 8дней назад. Вес 95-98кг рост 182см. Ел как слон спал как убитый много пил воды	1 ОТВЕТ
18.06.2017	Нерегулярный менструальный цикл Здравствуйте! Мне 30 лет, двое детей, второму ребенку 2г 1мес, кормить ребенка закончила в 1г5мес, то есть 8 месяцев назад. Через месяц после завершения ГВ пришли месячные, следующие пришли через 28 дней. Потом цикл был такой: 32 дня, 36 дней, 34 дня, 35 дней. Сегодня уже 41-й день цикла, месячных всё нет. Беременность исключена. До беременности цикл был всегда регулярный - 28 дней. Еще беспокоит раздражительность, не очень хорошо сплю, бывает проснусь ночью или под утро и не могу долго уснуть, ...	1 ОТВЕТ
21.09.2017	Задача анализа Здравствуйте, канаплю не употребляю 4 месяца, надо сдать анализ на каннабиноиды, рост 175 вес 74, будут брать кровь, покажет.	1 ОТВЕТ
15.03.2018	Узел в щитовидной железе с кальцинатами. Кальцитонин в норме. Делать ли ТАБ? Здравствуйте, мне 42 года. Вес большой 112 кг при росте 165 см. Вес набрала с 28 лет. Никаких нарушений по женскому здоровью я не испытывала никогда. Цикл всегда как по часам, 28-29 дней. Никаких женских инфекций. Гинеколог подтвердил. Была и у маммолога, т. К. В юности была мастопатия. Контролирую периодически. Сейчас все в норме. Беременность была одна, сыну уже 18 лет. Два аборта, один мини давно 16 лет назад и один медикаментозный 4 года назад. Пытаясь снизить вес, решила проверить щитовидну...	0 ОТВЕТОВ