помощь ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Разделы сайта

Меню Поиск

Диетолог - консультации онлайн

Возможно ли мне набрать вес?

№ 6 935 Диетолог 28.04.2013

Здравствуйте, мне 22 года, рост 174, вес 54кг. Не могу набрать вес. По всей видимости я астенического телосложения, но все же хотелось бы набрать немного мышечной массы, да и вообще поправиться. Хожу в бассейн 2 раза в неделю, дома занимаюсь на турнике (в тренажерный зал не хожу). Есть стараюсь 3 раза в день, так как слышал что у астеников и так быстрый метаболизм, а если есть 4-5 раз то метаболизм еще больше усилится и только больше похудеешь. Не знаю так ли это? Также проходил обследование у эндокринолога на всякий случай - все результаты (гормоны) в норме, сахар тоже в норме. Спать ложусь правда после 12 обычно, в 12-1 ночи. Как бы я не ел, вес не сдвигается с мертвой точки, не знаю что делать. Подскажите пожалуйста по рациону и вообще в целом что делать. Спасибо.

Дмитрий, РнД

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

результат обследование вес сахар

ОТВЕТИЛ: 28.04.2013 Круглова (Белова) Наталья Санкт-Петербург 0.0 врач-диетолог

Добрый день, Дмитрий! Так как обследование у эндокринолога вы прошли и патологии не выявлено, вполне возможно скорректировать ваш вес с помощью питания. Сразу скажу, что вам необходимо проявить упорство в этом вопросе. Зачастую набрать массу сложнее, чем избавиться от нее. Во-первых, и я думаю вы знаете об этом, в вашем питании должно быть достаточно высококачественного полноценного белка - до 100-110 г ежедневно. Источники белка - мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр, молочные продукты. Но, нельзя забывать и о других компонентах пищи - углеводы и жиры. В любой прием пищи, когда есть белки обязательно необходимо съедать и какой-то другой продукт, чтобы в организм поступала энергия для переваривания и усвоения этого белка. Напимер, творог с фруктами, макароны твердых сортов с куриной грудкой, рис с говядиной. Увеличение мышечной массы и вообще рост мышцы происходит тогда, когда она перенапряжена, то есть от физических нагрузок, если хотите увеличить мышечную массу, никуда не денешься. Замечательно, если они будут регулярными. Перед нагрузкой примерно за 1 час необходимо съесть белок + сложный углевод, через 10-15 минут простой углевод (например, фрукт или выпить сок) и через 1-2 часа вновь белок (лучше легкоусвояемый, типа молочного белка из творога, рыба или яйцо) + сложные углеводы. На счет перекусов, если у вас есть в этой необходимость и вы чувствуете голод, то делайте их конечно. Вам хорошо подойдут орехи, фрукты (замечательно бананы), молочные продукты.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ

Похожие вопросы:

Дата	Вопрос	Статус
12.11.2016	Какие еще консультации и обследования нужны с такими результатами ОАК Мальчик 15лет, рост 183см, вес 55кг. Астеническое телосложение, бледный, темные круги под глазами, мерзнет. Сделали ОАК, результаты пугают. Каких специалистов нужно посетить и какие еще обследования сделать? Анализы на сахар и ТТГ в пределах нормы.	2 ОТВЕТА
18.04.2013	Глюкозо - толерантный тест во время беременности Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: я беременна сроком 29 недель, при постановке на учет - в 9 недель сдавала глюкозо - толерантный тест - без нагрузки - 2. 6, с нагрузкой - 4. 5, в срок 24 недели - без нагрузки - 4. 5, с нагрузкой - 8. 3, я перездала этот тест, т. К. Есть подозрение, что я не просидела полных 2 часа, между тестами, и результат - без нагрузки - 4. 0, с нагрузкой 4. 5. В моче сахар не обнаруживали, что это может значить? Первый, ребенок 7 лет назад, родился на 41 неделе с весо...	0 ОТВЕТОВ
05.02.2016	Давление выровнялось, чсс почти тоже. Но как восстановить сон? Почти год назад лежал в больнице с нарушением ритма по типу частой желудочковой Ех. Выйдя с больницы с каждым днем все постепенно восстанавливалось. На сегодняшний день давление в среднем 120 -130 \ 75- 85, пульс с утра 60 -70, к вечеру 80 -85. Но бывает пульс к вечеру до 90 при нормальном давлении. За данный период ( в течение года ) бывают кое когда одиночные Ех в сутки, Но это считается в норме. По анализам ; холестерин -4. 4, сахар 3. 8, гемоглобин 150. Соблюдаю нормальный образ жизни, сб...	2 ОТВЕТА
12.07.2017	Диабет 2 тип Здравствуйте. Меня зовут Павел. Мне 48 лет. Рост 182. Вес 110. Диабет 2 типа уже 10 лет. Лечение было только таблетки. Метформин 3р в день по 1000, галвус утром и вечером. Заметил, что это не приносит результата. Месяц назад был в школе диабета, где лечение несколько изменили. Сейчас метформин 2р в день по 1000 випидия 25 утром и 120 диабетон утром. А на ночь 14 ед левемира. Проверить не успели, потому что пребывание в больнице сократили с 14 дней до 9. Результаты не радуют. Врача эндокринолога ...	0 ОТВЕТОВ
26.04.2015	Стремительная потеря веса, с чем может быть связана За последние два месяца потеря в весе составляет ~10кг, изначальный вес перед падением состовлял около 85кг при росте 192, сейчас вес не дотягивает 73кг. Работа физическая не тяжелая 5\2 неделя день, неделя ночь, сон здоровый (7-9часов), снижения аппетита не наблюдается, даже пытаюсь заставлять себя есть больше. При том, что работа физическая, наращивание мышечной массы не наблюдается. Дома есть животные и в профилактических целях 2 раза в год пьем таблетки от глистов, последний раз в январе. Ес...	1 ОТВЕТ