помощь ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Разделы сайта

Меню Поиск

Диетолог - консультации онлайн

Как сбросить 20 кг? Хочу похудеть.

№ 765 Диетолог 11.02.2012

Очень хочу сбросить 20 кг, какие продукты нужно исключить из рациона???

Илана, архангельск

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

нагрузка отдышка похудение

ОТВЕТИЛ: 12.02.2012 Кузьмина Светлана Киев 0.0 гинеколог по бесплодию (репродуктолог)

Дорогая Илана! Краткость конечно сестра таланта, но не в вопросах о здоровье. Вы не написали сколько вам лет, сколько сейчас весите, какие продукты сейчас употребляете, но все же я надеюсь, что смогу вам помочь. Конечно, вопрос о том, как скинуть лишние киллограммы весьма ангажирован и буквально на каждом шагу предлагаются всевозможные диеты, волшебные средства и методики похудения, которые советуют отказаться от-чего либо, как сразу же килограммы начнут исчезать сами собой. На самом деле ни от чего отказываться не надо!!! Нужно лишь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов поступающих в организм, а также не выходить за рамки суточной нормы калорий которые нужны организму для жизнедеятельности. В вашем случае - для похудения нужно создавать некоторый дефицит калорий, для того, чтобы организм начал брать энергию из отложившихся жировых тканей. Почитайте неплохую статью о подсчете сколько нужно человеку калорий в день http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html и подсчитайте какое количество калорий вам можно будет есть для похудения (там на сайте есть все формулы). Идем дальше: основная проблема начинается тогда, когда люди узнают, что им в день нужно съедать 1300-1500 калорий, чтобы начать худеть, ведь это один поход в макдоналдс! (Биг тейсти 850 калорий, картофель по деревенски 350 калорий, кока-кола 230 калорий и пирожок с вишней 210 калорий). И тут нечего пенять на фаст-фуд, наши многие соотечественники устраивают такие же "калорийные бомбы" у себя дома на кухне. 300 грамм мяса по французски это уже больше 1000 калорий, а ведь надо еще позавтракать и пообедать :) Тут и приходят на помощь рецепты некалорийных блюд, с сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. в противовес "мяса по французски" давайте поставим запеченую телятину/говядину с отварным рисом и тушеными овощами - это блюдо даст такое же насыщение, также даст насладится вкусом (используйте специи, они не калорийны), но вы потребите в 3 раза меньше калорий. Конечно, продолжать можно бесконечно, но поскольку время не резиновое, буду завершать свой ответ следующими общими рекомендациями: 1) старайтесь исключать жирные, соленые, мучные (сдоба) блюда и сладкие газировки 2) если вы все же любите поесть и не вмещаетесь в суточную норму потребленя калорий - создавайте дефицит через физическую нагрузку (спорт, прогулки, "генеральная" уборка :) ) 3) Ни в коем случае не покупайтесь на диеты, ограничивающие потребления мяса (осн. источник белков) т.к. в этом случае вы будете терять вес за счет мышечной массы, а не жировой 4) обратитесь к профессиональному диетологу, который подберет вам правильный баланс белков, жиров и углеводов, а также укажет ваш дневной калораж. ЧТО НЕМАЛОВАЖНО: определит сколько у вас действительно лишних килограмм. 5) Если вы запутались во всех моих рекомендациях и вам это все лень читать-считать, то обратитьесь в "Доктор Борменталь" http://doctorbormental.ru/ (в Архангельске есть отделение) и там вам в более развернутой форме расскажут о правильной методике сбрасывания веса (там работают вполне неплохие специалисты в этой области), к тому же сделают правильную мотивацию на достижение вашей цели. Правда это удовольствие обойдется гораздо дороже моих предыдущих 4 советов. Успехов!

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ

Похожие вопросы:

Дата	Вопрос	Статус
13.04.2017	Узнать минимально необходимый перечень исследований для дальнейшего обращения к врачу Здравствуйте. Цель обращения: Узнать минимально необходимый перечень исследований для дальнейшего обращения к врачу. 57 лет, пол мужской, вес около 95кг при росте 185см. Пассивный образ жизни, физ. Нагрузки только по выходным на огороде, работа сидячая с 7-00 до 19-00.5/2, наличие вредных привычек. Из известных хронических заболеваний – атеросклероз нижних конечностей (стентирование подвздошных артерий в октябре 2015г), в постоянном режиме принимаю клопидогрел. Межпозвоночные грыжи (в шейном отд...	2 ОТВЕТА
21.03.2018	Появилась отдышка. Сдала клинический анализ крови в декабре и марте. Что делать дальше? Ж. 37л. Хронических заболеваний нет, на учете не состою. Медикаментозный ринит. В последнее время появилась отдышка при небольшой физической нагрузке, иногда учащенное сердцебиение. Других жалоб нет. Сдавала клинический анализ крови 12. 12. 2017г и 18. 03. 2018г. Результаты ухудшились. Что делать, может сдать еще какой-нибудь анализ? Результаты от 12. 12. 2017г. Клинический анализ крови Гематокрит 35. 8 % (35. 0 - 45. 0) Гемоглобин 11. 4* г/дл (11. 7 - 15. 5) Эритроциты 4. 40 млн/мкл ...	1 ОТВЕТ
07.09.2021	Болит левая сторона груди. При ходьбе отдышка и слабость. Добрый день. При движении болит верхняя часть груди. При ходьбе и нагрузках отдышка и слабость, трудно дышать. 60лет.	1 ОТВЕТ
01.02.2017	Боли в левой части тела, отдышка, кашель Здравствуйте, у мамы моей в 51 год, вот такие симптомы. При незначительных физ нагрузках сердцебиение, отдышка, кашель с удушьем, чувство сдавливания грудного отдела, насморк с постоянными выделениями, как говорит замучилась высмаркиваться, слева где желудок тянущие боли, распирание, не переваривается еда(овощи, фрукты), для нее самым неприятным симптомом постоянно давит в области груди и отдышка с кашлем. Еще жалуется что как будто боли идут снизу где солнечное сплетение к сердцу. Была на узи, ...	1 ОТВЕТ
01.11.2023	Отдышка Здравствуйте, девочка 4 года. Беспокоит отдышка! Родилась недоношенной в 32 недели, 2 операции при рождении по поводу кишечника. Диагнозы синдром короткого кишечника, дцп спастическая диплегия, ребенок ходит, бегает. На сегодняшний момент сделали уши сердца там все в пределах нормы, рентген легких тоже норма, по анализам тоже впринципе тоже все в пределах нормы, единственное Ферритин снижен, но гемоглобин и железо и латентная делезосвязывающая способность в перелаз нормы. С чем это может быть с...	0 ОТВЕТОВ