СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 367
Врачей-консультантов всего: 875

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 55 вопросов,
получено 44 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 47848
Ответов 39800

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Бессонница

№ 24 291 Сомнолог 29.09.2015

Здравствуйте. У меня начался климакс. Не могу долго уснуть, засыпаю только под утро в 3-4 часа ночи. При этом, в животе, ногах, как-будто мурашки бегают. Когда усну в 4 часа, то сплю до 11 часов. Как побороть бессонницу и не пойму что за ощущения ( мурашки).

Елена, москва

подписаться на ответы 2 ОТВЕТА

ОТВЕТИЛ: 02.10.2015 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.0 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Елена! Чтобы "побороть бессонницу", важно понять, что есть "нормальный сон". Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем это 6 -8 часов, и это -- статистика. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет)) До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. Для нормального восстановления организма важна не продолжительность, а "качество" сна. Важно, чтобы Вы просыпались с хорошим настроением, чувствовали себя отдохнувшей после пробуждения. Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, проводить влажную уборку (раз в 3 дня, пола-ежедневно) включая стены, потолок. Заменить линолеум, синтетические покрытия и т.п. на "экологически чистые", например, бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 6 часов до сна. 6. Умеренные физ. нагрузки должны быть регулярны, а работу за компьютером следует сократить максимально. 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, валериана, шишки хмеля и т.п.) - за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, вяжите, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т.д. 10. Мелаксен - не является снотворным (транквилизатором), способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении (в отличие от большинства снотворных), сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными. А так же адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости. Хороший и безопасный препарат для климактерического состояния. Принимать его следует по 1 таблетке 1 раз вечером, за 30-40 мин перед сном. Курс лечения 4-6 недель, повторять регулярно 4-6 раз в год.. 11. И наконец, "депривация сна": Если не можете уснуть, не спите вообще, займитесь чем-нибудь, и не давайте себе спать на следующий день до вечера. В результате естественной усталости, организм будет нуждаться во сне, сон наступет здоровый и глубокий. Не бойтесь этого, нет ничего страшного, если придется лишить себя сна 1-2 ночи в неделю. 12. Одна из возможных причин бессонницы - скрытая депрессия (встречается в любом возрасте). Читайте статью «Маски депрессии» по ссылке : http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask , С наилучшими пожеланиями

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

ОТВЕТИЛ: 02.10.2015 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 3.0 психиатр-нарколог

Уважаемая Елена! Бессонница и "мурашки" - это просто отдельные симптомы/ проявления неких нарушений, а не какой-то конкретный диагноз или самостоятельная болезнь. Встречаются они чаще всего при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, инфекциях нервной системы, а так же при органическом поражении головного мозга. Разумеется, что они часто встречаются при "климаксе". Сейчас Вам необходимо пройти полную квалифицированную диагностику, чтобы установить истинные причины Ваших жалоб, а не терять время, и тем самым усложнять последствия. У здоровых людей бессонница тоже может появляться, например - после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний, стресса и т.п. Лечение бессонницы должно быть комплексное. Оно включает медикаменты, соблюдение гигиены сна (см. предыдущий ответ), гипноз, аппаратные методики (например, ТЭС). Лечение следует проходить под руководством врача-психотерапевта - ОЧНО!. Специалист (врач-психотерапевт или невролог, сомнолог) - проведя диагностику и несложный ряд исследований, предложит Вам индивидуальную программу, основу которой вероятно, будет составлять когнитивно-поведенческая психотерапия, а медикаменты могут и не понадобиться. От Вас потребуется терпение и настойчивость, а так же позитивный настрой. Исцеление - это не моментальное событие, а длительный процесс. Необходима психотерапия, ведь нельзя все надежды возлагать исключительно на препараты. Психотерапия помогает осмыслить мир и себя в нём, высвободить потенциал человека. Основная цель психотерапии – воспитание гибкости; умение находить новые, эффективные стратегии поведения; накапливать и рационально использовать энергетические ресурсы; обеспечивать активность, оптимизм, сохранять и развивать здоровье. Рекомендую к прочтению: кое-что для самостоятельного изучения. Надеюсь, это будет полезно! - 1) статья "Сила даосской улыбки" по ссылке: http://kravtsov.blizko.ru/articles/13468 и 2) Книга Мантэк Чиа "Внутренняя Улыбка": http://flibusta.net/b/136539/read Будьте здоровы!

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
16.07.2016

Стало больно ходить в туале по большому что делать?

Два дня назад сходила в туалет по большому со слизью и с болями не большыми, выпила две капсулы лаперамид и прошло. А сегодня с трёх ночи начала ходить в туалет по большому сначала нормально потом стала ходить каждые пол час со слизью и болью. Боль такая хоть на стенку лезь тянущая боль спины вниз и выкручивание ног и рук резь небольшая в животе ходить уже нечем одна слизь осталась а все равно тянет. Подскажите пожалуйста может какие свечи или лекарства помог...

1 ОТВЕТ
17.07.2013

Как избавится от болеи

Здравстсуите. Меня мучают боли с головы до ног. Болят руки и ноги. Естьгрыжа впояснице диск l4-l5. Кистовидная перестроика нижнего суставного отросткаl-4 позвонка. Спондилоартроз. Отрицательная динамика в виде образования межпозвоночнои грыжиl4-l5. В шеином отделе-дискэктомия c4-c5 c5-c6 имплантантами из пористого никель титана. До операцыи наступила парализацыя рук. После операцыи руки болят но не отнимаются. А сеичас ягодицы болят сильно и тазобедренныи сустав. Боль до пятки прошибает. Болячки...

0 ОТВЕТОВ
04.08.2013

Опухоль стоп

Здравствуйте. Мне43 года. На работе выдали новую спецобувь. Через 1-2 дня опухли обе стопы ног, переломов и ушибов не было. Ходить нормально невозможно (скорость черепахи). За ночь боль в ногах немного ослабевает (опухоль не проходит). По прибытию на работу через 1-2 часа стопы снова начинают болеть ( всё повторяется). Посоветуйте что делать пожалуйста.

1 ОТВЕТ
15.09.2015

Пульсации в ногах и одышка

Здравствуйте! В последнее время беспокоят пульсации в ногах и одышка. Одышка около месяца уже, тяжело дышать при ходьбе, особенно быстрой. Пульсация началась недели две назад во внутренней стороне бедра в одном месте пульсировало постоянно на протяжении 3 дней. Потом прекратились пульсации дня на 4 а потом снова начались в том же месте и постепенно распространились на икры и область выше колен. Чувствуется только в положении лежа или сидя. А также беспокоит вздутие живота после каждого приема пи...

1 ОТВЕТ
10.12.2015

Можно ребенку сахар при аллергии?

Здравствуйте, моему ребенку 1 год 1 мес. Поставили диагноз аллергический дерматит (мелкая сыпь на теле и лице). Назначили Зодак и Полисорб. Для выявления аллергена посадили на диету. Пока исключили сладкие каши, сладкие творожки, йогурты, соки, печенье. Таким образом сахар не едим вообще, ребенок за 1 день стал очень раздражительным, капризным, постоянно плачет. Не вредно ли полностью исключать глюкозу? Ребенок должен активно двигаться, развиваться. Может ведь появиться ацетон? Подскажите, если ...

2 ОТВЕТА
наверх