СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 366
Врачей-консультантов всего: 837

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 65 вопросов,
получено 38 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 43288
Ответов 35556

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
19.07.2015

Перивентрикулярный глиоз. Общий наркоз

Здравствуйте. Заключение МРТ. МР картина единичных очагов в белом веществе головного мозга. МР признаки умеренно выраженного перивентрикулярного глиоза. Предстоит операция на лице (исправление перегородки носа после аварии) Можно ли при таком диагнозе общий наркоз? Возраст 51 год. Рост 162 см. Вес 52 кг. Род занятий - Напряжённая умственная деятельность. Физическая активность, как в 30 - 35 лет. Состояние кожи, как в 30 - 35 лет. Описываю состояние, поскольку мне задавали эти вопросы на консульт...

1 ОТВЕТ
06.08.2015

Высокий рост ребенка

Добрый день. Моему сыну 10 лет и 3 недели. Рост у него 163 см, вес 52 кг. При рождении рост 55 см, вес 4390 г, родился на 41 неделе(кесарево). Опережал в росте с рождения (в 12 мес рост был 85 см). Ренген кисти - развитие согласно возрасту. Результаты анализов: тиреотропный гормон - 1.9 мкед/мл (норма 7-12 лет 0.3-4.0 мкед/мл)
тироксин общий - 96.47 нмоль/л (норма >10 лет 60-160 нмоль/л)
соматотропин 12.8 мме/л (норма дети 2.0-20.0 мме/л)
АТ к тиреоглобулину -16.3 ме/мл (норма мужчины до 100 ...

0 ОТВЕТОВ
19.08.2015

Скудная менструация

Здравствуйте. Мне 31 год, 3 беременности, 2 родов (первая беременность закончилось выкидышем в 5-6 недель). Роды естесственным путем ( первый ребенок на 4100, второй на 3820), но после каждых родов я попадала с воспалением матки в стационар. В последние пару лет у меня почти вдвое уменьшились продолжительность и обильность менструации ( в первые сутки просто "мажет", вторые сутки идут средние выдиления, а в последующие 4 дня снова "мажет"), а так же не регулярный характер цикла ( март - длитель...

0 ОТВЕТОВ
22.10.2015

Избыточный вес у ребенка

Здравствуйте, моему сыну 10 лет при росте 146 см у него вес 64 кг, мы записались на УЗИ щитовидной железы, какие нужно еще пройти обследования и сдать анализы перед посещением эндокринолога?

1 ОТВЕТ
10.11.2015

Набор веса, какие анализы сдать

Набираю вес, летом набирала по немногу, кг 2-3 за 3 месяца, но я ссылала на то, что уволилась с работы и вела пассивный образ жизни. Сейчас устроилась на работу, но все равно набрала вес за 2 недели 2 кг! Сейчас мой вес составляет 67 кг, при росте 1. 65 ( 2 детей), мне 25 лет. В сентябре весь месяц проболела ОРВИ, и месячные пошли не 3 октября, а 11, в этом месяце тоже уже 10 число, а их еще нет. Может ли быть, что из-за сдвига цикла я поправляюсь? Нужно ли сдать кровь на гармоны? Подскажите чт...

0 ОТВЕТОВ
10.12.2015

Сколько времени нужно придерживаться диеты

Здравствуйте. По иследованию узи мне поставили диагноз признаки начальной стадии жирового гепатоза. Была на консультации у терапевта сказала ничего страшного нет все по возрасту мне 47 лет рекомендовала контроль веса при росте 152 я вешу 65. И пропить карсил. Я сейчас на диете стол 5. У меня такой вопрос как длительно находиться на диете и сколько времени пить карсил? Спасибо

0 ОТВЕТОВ
наверх