СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 230
Врачей-консультантов всего: 890

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 29 вопросов,
получено 35 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 49621
Ответов 41548

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
27.12.2012

Обвисание кожи

Здраствуйте, раньше я мало двигался и не следил что ел, быстро набрал лишние кг веса, мой рост 164 вес был 95, то-есть буквально за 3 года набрал порядка 25 кг, сейчас введу активный образ, стал бегать, ходить в тренажорный зал, следить что ем, щас вешу 78, буквально за 6-7 месяцев, и вот суть подвожу к своему вопросу: при похудение кожа сможет подтянутся или что не обхадимо для этого? У боков живота есть растяжки уже белого цвета. Мне щас 20лет.

1 ОТВЕТ
05.02.2013

Никак не могу набрать вес, что мне делать?

Здравствуйте я сергей мне 19 лет. У меня рост 175 а вешу я 63. Пытался набрать вес 3 года, мах сколько смог набрать это 300 гр. Что делать? Как мне набрать вес хотябы 10 кг я очень худой. Я эти 3 года ел часто и помалу пробовал очень много всего еда постоянно каллорийная. Но ничего не получилось. Может это болезнь? Что мне делать?

1 ОТВЕТ
16.03.2013

Как вернуть былые формы?

Уважаемый доктор! У меня к Вам такой очень волнующий меня вопрос. Надеюсь Вы мне поможете в нем. Проблема заключается в том, что я резко похудела на 10 кг, ни на каких диетах я не сидела. Сейчас набрала вес до 53 кг, хотя изначально мой вес был 60 кг и вполне меня устраивал. Есть ли препараты, которые способствуют набору веса? И что касается груди скажите есть ли таблетки для роста груди? Так как она пропала совсем. Если есть скажите пожалуйста названия препаратов. Очень надеюсь на Вашу помощь. ...

1 ОТВЕТ
14.04.2013

Потеря веса без видимых причин, заболевание почек.

Дочери 17 лет, рост 173 см, вес 49-50 кг. Поставлен диагноз: нефроптоз. Может ли это быть причиной похудения? Аппетит и питание хорошие. Каков наиболее действенный способ лечения нефроптоза? Спасибо.

1 ОТВЕТ
23.06.2013

Как набрать вес?

Мне 18.5 лет. При росте 165 см мой вес всего 45 кг. Я все время ем, но вместо прибавления веса я наоборот худею. Ем не много, так как у меня типо уменьшился желудок.

1 ОТВЕТ
05.10.2013

Выделения из груди оопасно ли это?

Мне 15. Рост 179, вес 62. Вчера заметила прозрачные или белые выделения из груди(не обильные). Я девственница. Месячные закончились вчера-позавчера. Недавно из-за болезни пила гормональные(преднизолон). Из-за чего могут быть эти выделения и опасно ли это?

2 ОТВЕТА
наверх