СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 163
Врачей-консультантов всего: 876

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 49 вопросов,
получено 70 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 47958
Ответов 39941

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
02.11.2012

Рост мал - вес велик,что делать?

Здравствуйте. Мне 40 лет. Мой рост 1 метр 48 сантиметров, вес 73,2 килограмма. Режим питания не регулярный, 6 утра завтрак,на обед бутерброд, 8 вечера (ланч) последний приём пищи 23 00. Подняться на второй этаж и быстро ходить очень сложно: отдышка, учащённое серцебиение, боли в груди (разрывающая). Давление скачет при давлении 115/80 пульс 95-100 ударов. Есть гипотериоз, принемается препарат эутирокс в дозе 75 мкг. По холестирину всё в норме. Можно ли и как снизить вес, исходя из имеющегося по...

1 ОТВЕТ
13.01.2013

Увеличить грудь

Мне 44 года, рост 163, вес 60, размер груди 2.5-3. Практически здорова, беременность не планирую. Хочу максимально естественную форму, можно немного увеличить. Какой имплант мне подойдет - круглый или анатом? И как узнать, что поставили именно тот, который оговорен? Операцию планирую в Ростове. Какие рекомендации? Заранее спасибо!

1 ОТВЕТ
23.05.2013

Недобор веса

Здравствуйте! У моей доченьке возраст 1 год недобор веса, кроме того поставили диагноз под вопросом ВПС ДМПП, родилась 3440кг рост 50см сейчас 8500 рост 74 см. Аппетит плохой, можно ли как-то поправить вес и аппетит гомеапотическими средствами?

1 ОТВЕТ
15.02.2014

Не могу забеременеть что делать?

Добрый день! Мне 28 лет мой рост 164 вес 111 кг я не могу забеременеть уже 7 лет, я сдала гормоны подскажите все ли гормоны у меня в норме. И какие ещё нужно сдать? Пролактин 293. 6, Прогестерон 17. 2, ТТГ 3. 52, Т4 19. 8, ЛГ 3. 17, ФСГ 5. 88,

0 ОТВЕТОВ
26.06.2014

Опущение почек, расширение лоханки. Что нужно предпринять в первую очередь?

Здравствуйте, мне 40 лет, рост 172, вес 73 кг. В последние полгода почувствовала некий дискомфорт в области правой почки: легкая тупая боль, когда встаю с постели, резко повернусь. Обратилась к урологу, сделала УЗИ (протокол обследования прилагаю), анализы мочи и крови в норме. Насколько мои легкие недомогания могут привести в дальнейшем к осложнению процесса? Нужно ли проходить полное нефрологическое обследование? Мой лечащий врач в отпуске.

0 ОТВЕТОВ
01.01.2015

Боль связок в голеностопе и колене

Здравствуйте! Не уверена что по адресу, но не знаю к какому специалисту обратиться. Мужу 40 лет, 1. 5 года почти полностью сидячий, малоподвижный образ жизни+ увеличение массы тела (обычный вес 85 кг при росте 180, сейчас 101 кг) Уже пару месяцев жалуется на боль связок в голеностопе при ходьбе, некоторое время была опухоль обеих ног в этом месте, около косточки, вчера сказал что начинают болеть связки в районе колена! Курит, не пьёт. Чем можно лечить? Есть ли какие-нибудь гели-мази или таблетки...

1 ОТВЕТ
наверх