СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 348
Врачей-консультантов всего: 1056

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 28 вопросов,
получено 18 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 50989
Ответов 42678

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
21.01.2013

Как похудеть после операции

Здравствуйте! Мне 53 года, Я никогда не была худой, Мне пол года назад сделали операцию на сердце, Как мне сбросить вес без вреда организму, Мой рост 173, вес 120. Помогите пожалуйста как похудеть без диет. Спасибо!

1 ОТВЕТ
07.05.2013

Набрала вес, не знаю как скинуть.

Доброго времени суток! Меня зовут Алина, мне 25 лет, рост 171, вес сейчас 75. Мой нормальный вес, в котором мне комфортно 60, набрала 15 кг, примерно за 3 года. Питание в принципе правильное, спортом не занимаюсь, т. К. Спина не позволяет. Очень хочу скинуть, но не знаю как правильно, ничего само не уходит, даже с разгрузочными днями. Может много жидкости в организме, может гормональный сбой, а может просто стала склонна к полноте, сама не понимаю. Стоит ли обращаться к диетологу, сдавать анализ...

1 ОТВЕТ
20.12.2013

Что за диагноз? Ребенку 6 лет

Здравствуйте! Проконсультируйте пожалуйста. Дочке 6 лет, рост 128см. Вес 28кг. У нее плоскостопие. Пошли к ортопеду и врач увидел искревление осанки, отправил на рентген и обратиться к монуальному-терапевту. Рентген сделали. Заключение: Небольшой подвывих С2Т влево
Сужение суставной щели в СI CII справа ограничение подвижности в атланто-о-кципитальном сочленении
Расширение и клиновидность свойства Крювилье. Нестабильность вшейном отделе

Скажитепожалуйста, что этозначит на простом языке и ...

3 ОТВЕТА
11.05.2014

Не растет грудь

Здравствуйте! Мне 20 лет и грудь 0 размера. РОст 170 вес 50. Проверялась у гинеколога, поставили диагноз гиперандрогении. Принимаю Диане-35 почти год, побочного эффекта как увеличение груди не наблюдается. Проверяла щитовидку, с ней все в порядке. Что делать?

2 ОТВЕТА
24.07.2014

Нет аппетита

Моему сыну 23 года он работает артистом балета уже 4 года раньше я за ним не замечала да и такого никогда не было чтобы у него не было аппетита в последние 6 месяцев он постоянно сообщает о зверском аппетите но на самом деле съедает норму даже меньше 2 годовалого ребёнка всё это медленно но стало происходить после того как в 2012 году в декабре месяце он попал в автокатастрофу помогите пожалуйста может есть выход потому что к врачам мы ходили а проживаем мы в сельской местности и изменений нет п...

2 ОТВЕТА
27.04.2015

Кровотечение на фоне приема Джес плюс

Добрый день, я девушка 23 года, рост 170 вес 57-60. Принимаю джес уже год. На фоне приема последних двух пачек начались прорывные кровотечения, не сильные. Начинаются примерно на второй неделе приема активных таблеток. Подскажите с чем это может быть связано? Необходимо ли прекратить прием Джес или возможно стоит перейти на другой препарат? Если да то на какой?

0 ОТВЕТОВ
наверх