СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 290
Врачей-консультантов всего: 1100

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 44 вопросов,
получено 17 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 53288
Ответов 44373

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
13.11.2016

Ожирение

Здравствуйте! Мой рост 186 вес 135 имт 39. 02. Возьмут ли меня в армию? Скажите пожалуйста!

0 ОТВЕТОВ
08.12.2016

Медикаметозное выведение ТГК из организма

Добрый день. На протяжение многих лет регулярно употреблял марихуану. Сейчас обстоятельства сложились так, что пришлось сменить работу и в будущем придется много передвигаться за рулем. Хотелось бы обезопасить себя от проблем с ГИБДД. Т. К. Период выведения ТГК из организма очень долог, хотелось бы узнать, есть ли возможность медикаментозного выведения (капельницы), что бы была возможность передвигаться на авто не рискуя правами. Мне 35, курил ежедневно не меньше 15 лет, рост 186, вес 110кг. На ...

2 ОТВЕТА
30.01.2017

ЭКГ.

Доброго времени суток. Сделал ЭКГ, но мне ничего не сказали в кабинете. Данные такие: 27 лет, рост 169 см, вес 86 кг. Длительность: P= 103 мс, QRS = 116 мс
Интервалы: PQ = 139 мс, QT = 305 мс, QTc = 323 мс
Оси: P = 32, QRS = 34, T = -3
ЧСС: 70 уд/мин. Компьютерная интерпретация экг
***Пограничные изменения ЭКГ при нормальном ритме сердца***
АНАЛИЗ РИТМА
Нерегулярность ритма 16%
Синусовая аритмия
КОНТУРНЫЙ АНАЛИЗ
Нормальное положение ЭОС во фронт. Плоскости. Индекс массы лев. Желудочка: ...

1 ОТВЕТ
04.03.2017

Употреблял гашиш дней 12-13 назад, найдут ли в моче?

Употреблял гашиш дней12-13 назад, остановили ДПС, отвезли в больницу, сдал мочу, отправили на экспертизу в лабораторию, сказали результат будет через 7 дней! С какой вероятностью тест будет положительным, мой вес 95кг, рост 175, употреблял до этого гашиш месяц назад

1 ОТВЕТ
24.03.2017

Снижение полового влечения

Доброе время суток! Суть проблемы в том, что с недавнего времени заметил, и не только я, что сексуальное влечение снизилось. Мы вместе 1.5 года, мне 48 лет, она младше меня на 14 лет. Год у нас была полная идиллия, во всех отношениях и в сексуальном плане тоже, секс практически каждые день, минимум раз в 2 дня, а затем стал все реже и реже и в результате может не быть неделями, а если и происходит то по ее инициативе и с моим полным безразличием, даже сказал бы не желанием, стал всячески избегат...

1 ОТВЕТ
12.07.2017

Диабет 2 тип

Здравствуйте. Меня зовут Павел. Мне 48 лет. Рост 182. Вес 110. Диабет 2 типа уже 10 лет. Лечение было только таблетки. Метформин 3р в день по 1000, галвус утром и вечером. Заметил, что это не приносит результата. Месяц назад был в школе диабета, где лечение несколько изменили. Сейчас метформин 2р в день по 1000 випидия 25 утром и 120 диабетон утром. А на ночь 14 ед левемира. Проверить не успели, потому что пребывание в больнице сократили с 14 дней до 9. Результаты не радуют. Врача эндокринолога ...

0 ОТВЕТОВ
наверх