СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 206
Врачей-консультантов всего: 883

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 42 вопросов,
получено 28 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 48626
Ответов 40624

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
08.02.2013

Надоело сидеть и смотреть на красивых и стройных девушек, так хочется привести себя в порядок, но как?

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 164, вес 65. Очень хочу похудеть, но не получается( Как только начинаю пробовать худеть, сразу же в первый день появляется слабость к еде и я начинаю есть! Могу сказать, что я ем не много, но часто. Хотелось бы получить консультацию от вас, и может какие-то методы похудения. Кстати недавно проверялась у кардиолога, оказалось, что проблемы с сердцем- желудочковая экстрасистолия. Нагрузки запрещены! Помогите пожалуйста! На вас одна надежда!

1 ОТВЕТ
31.03.2013

Рацион 1800ккал

Здравствуйте. У меня угревая сыпь. Я очень хочу избавиться от нее. Но так же хочу поднять мышечную массу не давно измерял свой вес у диетолога и он сказал что объем потребляемой пищи в день равна 1800ккал. Я парень 16 лет, вес 51кг рост 166см. Я приведу пример одного моего дня питание и прошу оценить правильно ли или нет. Завтрак(7. 55)
геркулес на воде 277г
33г адыгейского сыра
морковь тертая с тушеным репчетым луком заправленая 1 ч. Лож. Олив масла. 2 завтрак(9. 50)
яблоко зеленое 145г
тв...

0 ОТВЕТОВ
19.04.2013

Потеря веса у девушки

Помогите определиться: дочери 17 лет, гастрит, катаральный рефлюкс-эзофагит. При росте 173 см весит 49 кг. Потеря веса - около 500 г в неделю. Питание и аппетит хорошие. Беспокоит быстрое похудение. Девушка похудеть не стремится. Год назад проверяли щитовидную железу - проблем не выявлено. Что нужно проверить сейчас? К какому специалисту обратиться?

0 ОТВЕТОВ
06.08.2013

Постоянная усталость, нетвердый стул, боли в животе - что делать?

Добрый день, доктор. Существуют следующие симптомы: по утрам довольно рыхлый стул (что-то среднее между жидким и твердым) и вообще стул не могу сказать когда последний раз был твердым, боли в животе после еды (чаще тоже утром), несколько дней покалывало правый бок, постоянная усталость, в 22 года рост 175 вес 67кг. Так продолжается уже довольно долгое время, массу не набираю, и не расту как следует. Может ли причиной являться гельминты и если да, то к какому врачу в районной поликлиннике следует...

1 ОТВЕТ
12.02.2014

Двухчасовой тест на толерантность к глюкозе: промежуточный результат выше нормы

На сроке 27-28 недель беременности во время пребывания в стационаре был проведет двухчасовой тест на толерантность к глюкозе с 100 мг глюкозы в 200 мл воды. Результаты теста: До анализа 3.7 ммоль/л ( реф. 4.1-5.9)
через 60 мин 10.8 ( реф. 6.7-9.4)
Через 120 мин 6.43 ( реф. 4.1-7.8)

Возраст 43 г, вес до беременности 55 кг, прибавка на 29 недель 6.5 кг, рост 166 см, в течение беременности глюкоза крови в норме, ближе к нижней границе. С 25 недель принимала гинипрал, на момент тестирования доз...

1 ОТВЕТ
23.06.2014

Варикозная болезнь подкожных вен ХВН 2 ст. Как срочно необходимо оперироваться?

Здравствуйте, мне 40 лет, рост 172, вес 74 кг. После третьих родов стала видна вена на левой ноге. Последние 7 лет меня никак это не беспокоила, но все же решила сходить к врачу. Фото моего диагноза прилагаю. Мне рекомендована операция. Вопрос: насколько срочна и неизбежна в моей ситуации операция? Я стала принимать венетоник Антистакс, ношу компрессионный трикотаж, особых жалоб на состояние нет, делаю систематически зарядку. Возможно ли обойтись без операции при соблюдении профилактических мер ...

1 ОТВЕТ
наверх