СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 248
Врачей-консультантов всего: 1124

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 32 вопросов,
получено 28 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 54727
Ответов 45558

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
12.11.2012

После удаления желчного пузыря не набирает вес

Моему мужу в 11лет удалили желчный пузырь, сейчас ему 30лет, при росте 178см он весит 60кг. Набрать вес у него не получается. Посоветуйте, что делать?

0 ОТВЕТОВ
06.05.2013

Маленький вес и рост ребенка

Здравствуйте! Пожалуйста ответьте, не знаем, что делать. Нашему сыну 3года 2 мес. В1 год он проболел гриппом, были осложнения, пришлось принять 3 курса антибиотико подряд. Теперь у нас дисбактериоз, который мы лечим уже 2 года, вроде бы с ним мы справились, ребенок ест много, но вес у нас 13 600 рост 97см. У нас второй ребенок, я сама вижу что что то не так, не так он выглядит, все говорят, что он маленький какой-то. Я плачу не знаю что делать, эндокринолог в 1. 5 г делал рентген руки, сказали,...

0 ОТВЕТОВ
27.05.2013

Можно ли пить продукцию Турбослим?

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, вредна ли продукция Турбослим? И можно ли ее использовать сейчас, а месяца через 2-3 планируем с мужем ребенка. Не вредно ли это будет при планировании ребенка? Просто у меня избыточный вес - 80 кг при росте 167.28 лет. Работа сидячая, физических нагрузок практически нет.

1 ОТВЕТ
25.10.2014

Воспалились десны.

У внучки (20 лет) внезапно воспалились десны. Не кровоточат, просто опухли немного. В чем может заключаться причина? Ее вес 50 кг, при росте 170 см. Следит за своим весом, но питание не сбалансированное. Может не хватает витаминов или микроэлементов? Как это можно проверить? Спасибо. К врачу ее невозможно затащить. ((

1 ОТВЕТ
26.04.2015

Стремительная потеря веса, с чем может быть связана

За последние два месяца потеря в весе составляет ~10кг, изначальный вес перед падением состовлял около 85кг при росте 192, сейчас вес не дотягивает 73кг. Работа физическая не тяжелая 5\2 неделя день, неделя ночь, сон здоровый (7-9часов), снижения аппетита не наблюдается, даже пытаюсь заставлять себя есть больше. При том, что работа физическая, наращивание мышечной массы не наблюдается. Дома есть животные и в профилактических целях 2 раза в год пьем таблетки от глистов, последний раз в январе. Ес...

1 ОТВЕТ
наверх