СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 306
Врачей-консультантов всего: 990

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 41 вопросов,
получено 44 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 50217
Ответов 42060

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

размещение рекламы

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Набор массы. )для худого

№ 5 656 Диетолог 01.03.2013

Здравствуйте. Хотел бы узнать мнения диетологов на составленное мною меню на набор мышечной массы. Мой рост 170 вес 55. +тренировка присутствует завтрак 150г(сухой вид)геркулес+яблоко(зелёное) и омлет из 5 белков и 1 желтка. 2 завтрак(1. 5-2ч) протеиновый коктель 3 прием пищи 150г гречки+овощи+(стейк, творог, яйчные белки) тренировка 4 прием пищи (200г макарон+филе грудка куриная)+помидорчик+грамов 30 потертого сыра 5 прием пищи рис 100г+овощи 4-5 яйчных белка) прошу помощи подредактировать и тд. ))заранее благодарю^^

Прусин Сергей, Москва

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 03.03.2013 Шафигуллина Галия Москва 0.0 врач-диетолог

Сергей, добрый день! В вашем рационе очень много яичных белков. При наращивании мышечной массы белки являются важной частью питания. Помимо яичного белка (или яиц) вы можете есть мясо (говядину, телятину), курицу, индейку, рыбу, морепродукты, сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка), орехи. Так же можно бобовые (фасоль, чечевица, нут). За 1 прием пищи более 30 г белка организм не усваивает. Для наиболее полного усвоения белок должен поступать с каждым приемом пищи. Около 30 г белка содержится в 150 г творога, мяса, курицы или рыбы. Общее количество белка в день 80-90 г для начала вам будет достаточно. В вашем завтраке вместо омлета я бы добавила 1-2 куска сыра. Творог + яблоко (фрукт) - отличный завтрак! Бананы в вашем случае будет хорошо! Протеиновый коктейль - это нормально. Можно делать самому (для разнообразия) - кефир 150-200г + творог (100 г), смешать в миксере. Можно дополнительно съесть 1 яблоко. На обед (третий прием пищи) - вам будет достаточно съесть гречку (рис) +мясо (курицу). Можно макароны с курицей. Овощи (особенно сырые) медленно перевариваются и перед тренировкой вам не слишком нужны. Пятый прием пищи - лучше рыбу и овощи, салаты из сырых овощей с нежирным сыром (например, с моцареллой). Помимо питания и тренировок нужно учитывать тип конституции (вас и ваших родителей). Для астеников набор мышечной массы не характерен. Эффект от тренировок бывает, но не гора мышц и не призовые места на конкурсе бодибилдинга. К сожалению, вы не указали ваш возраст. Судя во весу и росту, вы относитесь к астеническому или нормастеническому типу, при котором набор мышечной массы - не самая простая задача. В вашем случае, вам необходимо проконсультироваться с грамотным и опытным тренером (по бодибилдингу), который составит индивидуальную программу тренировок. Если просто ходить в зал и качаться - эффект может быть минимальный, несмотря на все усилия и правильное питание.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
27.01.2016

Помогите подобрать диету

Добрый день. Мне 28 лет. Рост примерно160см, вес 68. Примерно лет с 14 началась постоянная борьба с лишним весом. Иногда удавалось прилично похудеть (на 15 кг, при исходном 78). Но вес все равно возвращается примерно к 68 +-. Сейчас задалась целью скинуть хотя бы 10. Но не знаю как. У эндокринолога была, все нормально. Есть ребенок 2.5 года. Не ем торты и жирное жареное, выпечку и т. Д. Но как только сажусь на диету начинает жутко тянуть на сладкое. Подскажите как быть. Примерный рацион на день...

0 ОТВЕТОВ
05.02.2016

Давление выровнялось, чсс почти тоже. Но как восстановить сон?

Почти год назад лежал в больнице с нарушением ритма по типу частой желудочковой Ех. Выйдя с больницы с каждым днем все постепенно восстанавливалось. На сегодняшний день давление в среднем 120 -130 \ 75- 85, пульс с утра 60 -70, к вечеру 80 -85. Но бывает пульс к вечеру до 90 при нормальном давлении. За данный период ( в течение года ) бывают кое когда одиночные Ех в сутки, Но это считается в норме. По анализам ; холестерин -4. 4, сахар 3. 8, гемоглобин 150. Соблюдаю нормальный образ жизни, сб...

2 ОТВЕТА
24.03.2016

Беспокоит появившийся справа на шее узел. Некомфортно положение лежа и при глотании. Что делать?

Я женщина, 52 года, рост 168 см, вес 76 кг. Месяц назад появился узел на шее справа. Некомфортно положение лежа и при глотании. Иногда (редко) кратковременное ощущение жара. Курю. Веду активный образ жизни. Сделала УЗИ и сдала анализы на гормоны. Результаты анализов: АТ -ТПО меньше 3 (реф значение меньше 5.6), Т4 свободный 11.2 (реф знач 9.0-22.0), ТТГ 1.05 ( реф знач 0.4-4.0). Результат УЗИ прикреплен в документах. Что мне делать дальше?

1 ОТВЕТ
25.06.2016

Узел ЩЗ, нужна ли операция?

У меня гипоплазия ЩЗ (4 см3), в правой доле узел 11х8 мм. Нужна ли мне операция? Мне 68 лет, рост 154 см, вес 112 кг, принимаю эутирокс 125 пг и глибомет. Спасибо, Наталья

0 ОТВЕТОВ
13.09.2016

Что можно сказать по анализам?

Добрый день! Мужчина, 30 лет. Рост 178 вес 89. Жалоб нет вообще, однако биохимия следующая: АЛТ 86, АСТ 36, билирубин общий 34.3, билирубин прямой 9.1, ГГТ 240. Остальное все в норме - ЩФ 81, альбумин 49, холестерин 6.29, ГепБ/С отрицат. УЗИ брюшной полости ничего, коррелирующего с этими анализами по мнению гастроэнтеролога не выявило - чуть повышена эхогенность паренхимы печени, по УЗИ диагноз - жировой гепатоз, хотя я в нем сомневаюсь. Остальные анализы прикладываю. Суть вопроса - что со мной?...

1 ОТВЕТ
12.10.2016

Правильно назначено лечение?

Здравствуйте! Была у эндокренолога, прошла УЗИ щитовидной железы и ряд анализов. Гармоны в норме, сахар 4.8 тестостерон немного привышен. Вес 92 рост 1.57 см. 29 лет. УЗИ показала коллоидные кисты не больших размеров. Врач выписал: йодомарин 200 и сиофор1000 две недели по 1/2 таблетки на ночь затем 1 таблетку на ночь. Для снижения веса. Стоит ли пить?

1 ОТВЕТ
наверх