СТАТИСТИКА

Пользователей на сайте: 286
Врачей-консультантов всего: 1056

ЗА СЕГОДНЯ:
задано 28 вопросов,
получено 23 ответов

ВСЕГО:
Вопросов 51036
Ответов 42715

ПОДПИШИСЬ НА НАС в социальных сетях!

полезные советы врачей на каждый день!

ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?

5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС

 Онлайн консультации врачей СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.

Узнайте больше

Как сбросить 20 кг? Хочу похудеть.

№ 765 Диетолог 11.02.2012

Очень хочу сбросить 20 кг, какие продукты нужно исключить из рациона???

Илана, архангельск

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

ОТВЕТИЛ: 12.02.2012 Кузьмина Светлана Киев 0.0 гинеколог по бесплодию (репродуктолог)

Дорогая Илана! Краткость конечно сестра таланта, но не в вопросах о здоровье. Вы не написали сколько вам лет, сколько сейчас весите, какие продукты сейчас употребляете, но все же я надеюсь, что смогу вам помочь. Конечно, вопрос о том, как скинуть лишние киллограммы весьма ангажирован и буквально на каждом шагу предлагаются всевозможные диеты, волшебные средства и методики похудения, которые советуют отказаться от-чего либо, как сразу же килограммы начнут исчезать сами собой. На самом деле ни от чего отказываться не надо!!! Нужно лишь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов поступающих в организм, а также не выходить за рамки суточной нормы калорий которые нужны организму для жизнедеятельности. В вашем случае - для похудения нужно создавать некоторый дефицит калорий, для того, чтобы организм начал брать энергию из отложившихся жировых тканей. Почитайте неплохую статью о подсчете сколько нужно человеку калорий в день http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html и подсчитайте какое количество калорий вам можно будет есть для похудения (там на сайте есть все формулы). Идем дальше: основная проблема начинается тогда, когда люди узнают, что им в день нужно съедать 1300-1500 калорий, чтобы начать худеть, ведь это один поход в макдоналдс! (Биг тейсти 850 калорий, картофель по деревенски 350 калорий, кока-кола 230 калорий и пирожок с вишней 210 калорий). И тут нечего пенять на фаст-фуд, наши многие соотечественники устраивают такие же "калорийные бомбы" у себя дома на кухне. 300 грамм мяса по французски это уже больше 1000 калорий, а ведь надо еще позавтракать и пообедать :) Тут и приходят на помощь рецепты некалорийных блюд, с сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. в противовес "мяса по французски" давайте поставим запеченую телятину/говядину с отварным рисом и тушеными овощами - это блюдо даст такое же насыщение, также даст насладится вкусом (используйте специи, они не калорийны), но вы потребите в 3 раза меньше калорий. Конечно, продолжать можно бесконечно, но поскольку время не резиновое, буду завершать свой ответ следующими общими рекомендациями: 1) старайтесь исключать жирные, соленые, мучные (сдоба) блюда и сладкие газировки 2) если вы все же любите поесть и не вмещаетесь в суточную норму потребленя калорий - создавайте дефицит через физическую нагрузку (спорт, прогулки, "генеральная" уборка :) ) 3) Ни в коем случае не покупайтесь на диеты, ограничивающие потребления мяса (осн. источник белков) т.к. в этом случае вы будете терять вес за счет мышечной массы, а не жировой 4) обратитесь к профессиональному диетологу, который подберет вам правильный баланс белков, жиров и углеводов, а также укажет ваш дневной калораж. ЧТО НЕМАЛОВАЖНО: определит сколько у вас действительно лишних килограмм. 5) Если вы запутались во всех моих рекомендациях и вам это все лень читать-считать, то обратитьесь в "Доктор Борменталь" http://doctorbormental.ru/ (в Архангельске есть отделение) и там вам в более развернутой форме расскажут о правильной методике сбрасывания веса (там работают вполне неплохие специалисты в этой области), к тому же сделают правильную мотивацию на достижение вашей цели. Правда это удовольствие обойдется гораздо дороже моих предыдущих 4 советов. Успехов!

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

...Есть вопрос к врачу? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ИЛИ РАСШИФРУЙТЕ АНАЛИЗЫ


Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
01.02.2017

Боли в левой части тела, отдышка, кашель

Здравствуйте, у мамы моей в 51 год, вот такие симптомы. При незначительных физ нагрузках сердцебиение, отдышка, кашель с удушьем, чувство сдавливания грудного отдела, насморк с постоянными выделениями, как говорит замучилась высмаркиваться, слева где желудок тянущие боли, распирание, не переваривается еда(овощи, фрукты), для нее самым неприятным симптомом постоянно давит в области груди и отдышка с кашлем. Еще жалуется что как будто боли идут снизу где солнечное сплетение к сердцу. Была на узи, ...

1 ОТВЕТ
08.02.2013

Надоело сидеть и смотреть на красивых и стройных девушек, так хочется привести себя в порядок, но как?

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 164, вес 65. Очень хочу похудеть, но не получается( Как только начинаю пробовать худеть, сразу же в первый день появляется слабость к еде и я начинаю есть! Могу сказать, что я ем не много, но часто. Хотелось бы получить консультацию от вас, и может какие-то методы похудения. Кстати недавно проверялась у кардиолога, оказалось, что проблемы с сердцем- желудочковая экстрасистолия. Нагрузки запрещены! Помогите пожалуйста! На вас одна надежда!

1 ОТВЕТ
05.08.2016

Похудение на 7 кг за год. Что делать?

Похудела на 7 кг за год, понимаю, что это не сильно, но мне кажется, что не при моем росте 165 и весе до похудения 46 кг. Сейчас вес 39 кг. При этом питание не ограниченное, большое потребление углеводов, умеренное белков. Аппетит хороший. Есть хронические заболевания Астма и дисменорея( очень болезненные месячные до обмороков, причина не выявлена, хотя была госпитализация с обследованием) Нет физ нагрузок. Что делать?

0 ОТВЕТОВ
19.07.2017

Сердцебиение, потливость непереносимость жары

По утрам когда просыпаюсь учащенное сердцебиение, при не большой нагрузке сильно потею и лицо краснеет так же небольшая отдышка, не переношу солнце и жару, когда все люди ходят в куртках я хожу в футболке. Ходил к терапевту прописал бисопролол, давление нормализовалось а вот все остальное нет! Подскажите что со мной? 27 лет. Муж.

0 ОТВЕТОВ
03.03.2013

Правильное ли похудение

Здравствуйте! Вчера села на низко углеводную диету, хочется под сушиться. Рост 177, вес 61.19л. Интересует похудение в области ног, через чур объемные и появился целлюлит. Против целюлита купила крема. Нагрузки физической особо не будет т. К. Не успеваю должного времени на это потратить. Подскажите результаты возможны при таком распорядке? Спасибо!

1 ОТВЕТ
наверх