КАТЕГОРИИ КОНСУЛЬТАЦИЙ
Все категории
СТАТИСТИКА
Пользователей на сайте: 142
Врачей-консультантов всего: 1878
ЗА СЕГОДНЯ:
задано 0 вопросов,
получено 0 ответов
ВСЕГО:
Вопросов 70293
Ответов 52854
ВЫ ВРАЧ ИЛИ МЕДРАБОТНИК?
5 ПРИЧИН ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ У НАС
СпросиДоктора это помощник в вашей профессиональной деятельности.
Сомнолог - консультации онлайн
Не могу нармально спать
Здраствуйте проблема в том что я сплю днём и ли вообще не сплю и быва а ночью спать не могу раньше было всё нормально.
Вячеслав, Омск
ОТВЕТИЛ:
16.03.2016
Панигрибко Сергей
Ковров
0.0
врач дерматовенеролог
Здравствуйте, постарайтесь восстановить нормальный режим , спать ночью и не укладываться днем. Примите в обед и вечером пустырник форте, ложитесь спать не позже 23.00
Поблагодарить Уточняющий вопросОцените ответ:
ОТВЕТИЛ:
25.03.2016
Кравцов Александр Васильевич
Хабаровск
0.0
психиатр-нарколог
Здравствуйте, Вячеслав! - На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего).
Поблагодарить Уточняющий вопросОцените ответ:
ОТВЕТИЛ:
25.03.2016
Кравцов Александр Васильевич
Хабаровск
0.0
психиатр-нарколог
Здравствуйте, Вячеслав! Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра по Вашему местному времени. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные его функции : Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.
Поблагодарить Уточняющий вопросОцените ответ:
ОТВЕТИЛ:
25.03.2016
Кравцов Александр Васильевич
Хабаровск
0.0
психиатр-нарколог
Здравствуйте, Вячеслав! Днем спать вообще не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. При усталости днем можно попробовать выполнять Шавасану. Это поможет расслабиться на время и придаст сил. Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения. Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности. (Подробно читайте по ссылке: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/savasana.html) - (ссылку копируйте и откройте в новом окне)
Поблагодарить Уточняющий вопросОцените ответ:
ОТВЕТИЛ:
25.03.2016
Кравцов Александр Васильевич
Хабаровск
0.0
психиатр-нарколог
Уважаемый Вячеслав! Для начала Вам следует создать благоприятные условия для хорошего качественного сна. - Существуют простые правила гигиены сна (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку (раз в 2-3 дня ) включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т.п. на "экологически чистые", например, натуральные бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье из натуральных тканей, без синтетики; выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. 6. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально (40 мин в день). 7. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий!) душ или ванну на 5-10 мин. 8. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т.п.) - 1/2 стакана за 20-30 мин перед сном, 9. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, или нетрудную работу по дому, затем снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, то опять встаем, рисуем, читаем, и т.д., и т.п. С наилучшими пожеланиями
Поблагодарить Уточняющий вопросОцените ответ:
Похожие вопросы:
| Дата | Вопрос | Статус |
|---|---|---|
| 27.09.2017 |
Увелить половой орган можно без операций? Пол: мужской |
1 ОТВЕТ |
| 19.10.2017 |
Спутанное сознание при пробуждении Подростку 17 лет, симптом наблюдается пару лет при пробуждении: произносит 2-5 фраз, чаще всего вовсе бессвязных, или упоминаются даты, время, или просто набор слогов. Темперамент - холеро-меланхолический, астеническое телосложение (очень худой при росте 178), есть проблемы как с засыпанием, так и с пробуждением, есть зависимость от компьютера, эмоционально ранимый. Насколько серьезно бормотание, нужна ли личная консультация? |
0 ОТВЕТОВ |
| 06.11.2017 |
Здравствуйте доктор! У меня большие проблемы тошнота шесть лет каждый день целоми днями круглыми сутками постоянно врачи сказали что ВСД такого заболевания не существует надо искать истеную причину ЗАБОЛЕВАНИЯ. |
0 ОТВЕТОВ |
| 28.11.2017 |
Здравствуйте, я являюсь носителем эпштейн барр вирусной инфекции и варицелла зостер инфекции. Месяц назад сдал общий анализ крови, в результате все в норме кроме лейкоцитов 4. 48 (референс 4. 50-11. 0). Также повышен инсулин 35. 2 (референс 2. 7-10. 4) и соответственно индекс инсулинорезист-ти 7. 1 (референс меньше 2. 7). Эпизодически имею проблемы с пониженным числом лейкоцитов (ниже нормы). После лечения число лейкоцитов незначительно повышается, через какое то время снова становится ниже норм... |
4 ОТВЕТА |
| 12.12.2017 |
У меня есть проблема. Фобия бешенства. А началось все с того что породистая хохлатка цапнула меня за ногу. И тут началось. Я полезла конечно в интернет. К врачу я тоже схожида, но в травме посмеялись. Но скзали для полного успокоения следите 10 дней. Это было 4 месяца назад. Собака жива до сих пор, она кстати привита. Но это не остановило. Теперь боюсь все собак. Даже йоркшиков маленьких в пуховичке. И главное когда собака проходит рядом то мой мозг почему рисует картинку что она лизнула меня и ... |
0 ОТВЕТОВ |
| 01.01.2018 |
Здравствуйте такая проблема, появился туман в голове, как будто постоянно пьяный, тяжело сконцентрироваться, это очень мешает жить, раньше такого не было, была язва 12 перстной, пережил огромный стресс, этот туман продолжается уже больше двух недель, нету интереса жить, постоянная апатия, подскажите как от этого избавиться? |
0 ОТВЕТОВ |
18+Онлайн-консультации носят информационный характер и не заменяют очной консультации врача. Пользовательское соглашение
Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.